"O pânico é uma deserção repentina de nós e uma invasão ao inimigo da nossa imaginação." – Christian Nestell Bovee.

Imaginemos que você está na selva, andando no tapete vibrante de grama, olhos colados nas árvores e em todos os belos arredores. E de repente, vemos um leão enorme bem na nossa frente, olhando nos nossos olhos. O sintoma imediato que sentiríamos é medo e uma resposta de luta ou fuga. Teríamos uma descarga de adrenalina, sudorese, um coração batendo forte, hiperventilação (respiração rápida). Este é um ataque de pânico e o problema é óbvio; o Leão.

Mas o que acontece quando você está apenas fazendo recados, sentando em sua casa, vendo uma peça no teatro ou dirigindo seu carro e, de repente, a mesma sensação estranha que você pode sentir quando encontra um tigre, ultrapassa todo o seu corpo? Bem, isso pode ser um ataque de pânico também. Exceto, é quando você sente todos os sintomas muito mais intensamente, pois não há problema para detectar, então tudo o que resta são os sintomas e as perguntas "O que e por que está acontecendo comigo?"

"Uma resposta de luta ou fuga"

Assim, um ataque de pânico é um período de intensa, esmagadora, muitas vezes temporariamente incapacitante sensação de extrema apreensão, pânico ou sofrimento psicológico, tipicamente de início abrupto. Eles são acompanhados por uma explosão de sintomas físicos que são desconfortáveis ​​e muito semelhantes a ter sintomas de ataque cardíaco e sintomas emocionais relacionados a medo e terror, que na maioria das vezes não são proporcionais à situação real.

Durante um ataque de pânico, que também pode ser descrito como uma resposta do corpo evolutivo; resposta de luta ou fuga, o corpo libera grandes quantidades de adrenalina na corrente sanguínea, o que faz você se sentir como se estivesse desmaiando e se afastando deste mundo. Você se encontra preso em sua própria cabeça enquanto flutua em algum lugar lá fora, olhando para si mesmo, imaginando o que está fazendo. Lutar pela respiração é a sua luta e o chão parece instável, mesmo que seja para todos os outros. Você sente que está em um sonho e está gritando, mas não consegue fazer barulho. Seu corpo inteiro está sentindo tudo e nada, tudo de uma vez.

Felizmente, os ataques de pânico não duram muito tempo em geral. Podem ser breves a menos de 10 minutos, embora alguns dos sintomas possam perseverar por algumas horas ou ocorrer em sucessão.

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Sintomas de ataque de pânico

Quando se trata de sintomas de um ataque de pânico, há um turbilhão de sentimentos que atacam sem aviso prévio. É uma onda extrema de medo caracterizada por sua inesperada e debilitante intensidade imobilizadora. Os sintomas que acompanham um ataque de pânico podem não estar relacionados ao que está acontecendo ao seu redor.

Vários dos seguintes sintomas estão relacionados a experiências de ataque de pânico:

– Palpitações ou ritmo cardíaco acelerado
– Sensações de falta de ar ou sufocando
– Sentir-se fraco, fraco ou tonto
– Sentir uma perda de controle
– Derealização (sentimentos de irrealidade)
– Despersonalização (sendo separado de si mesmo)
– sensação de asfixia

Para saber mais sobre sintomas e causas do ataque de pânico, leia aqui: Tudo o que você precisa saber sobre os sintomas e causas do ataque de pânico

Como parar um ataque de pânico?

O primeiro passo que você deve fazer quando sente o primeiro sintoma é não se preocupar com o que está acontecendo. Pense nisso como apenas um sintoma, que pode ser superado. Quanto mais você se preocupa com o primeiro sintoma, mais rápido você está se aproximando de todo o círculo vicioso dos sintomas – ansiedade – mais sintomas – ataque de pânico. Procure a fonte que desencadeia o primeiro sintoma, sejam hábitos e coisas das quais você nem está ciente; se é um determinado lugar, um espaço lotado, uma situação em que toda a atenção está em você, tabagismo, consumo excessivo de cafeína ou grandes mudanças na vida.

Para ter uma visão clara do que você deve fazer quando começar a sentir um ataque de pânico e precisar se acalmar, aqui estão algumas técnicas para usar:

como parar um ataque de pânico

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1. Reconheça que você está tendo um ataque de pânico

Se você já sofreu um ataque de pânico no passado, é mais fácil reconhecer quando está prestes a ter outro ataque. Tais experiências passadas podem ajudá-lo a lembrar que elas passam e não causam nenhum dano físico, apesar dos sentimentos aguçados que elas causam.

Lembre-se sempre de reconhecer que o ataque é um breve período de ansiedade concentrada e que terminará em breve sem nenhuma consequência séria.

Se você está enfrentando um ataque pela primeira vez, é aconselhável visitar um médico o mais rápido possível. Alguns sintomas associados aos ataques de pânico são semelhantes e podem indicar ataques cardíacos ou derrames.

2. Splash água fria em seu rosto

Sempre que você quiser se trazer para a "realidade" e reduzir sua frequência cardíaca. Uma pesquisa mostra que a imersão facial por água fria ou FI produz mudanças fisiológicas ao estimular o sistema parassimpático. Ele ativa o nervo vago, reduz o ritmo cardíaco e ativa seu sistema imunológico e digestivo. Isto é devido ao que se esconde atrás de nossos globos oculares, o que faz com que seja uma poderosa área de estimulação para o nervo vago.

3. Respire fundo

Um dos sintomas do ataque de pânico que mencionamos acima foi a hiperventilação, que está perturbando o equilíbrio entre a inspiração e a expiração. Então, quando você começa a respirar rápido você exala mais do que você inala.
De acordo com Linha de saúdeDurante a hiperventilação, os baixos níveis de dióxido de carbono resultam em vasos sangüíneos estreitos que transportam sangue para o cérebro, levando à tontura e formigamento nos dedos. Se você não consegue controlar a hiperventilação e o sintoma fica grave, isso pode levar à perda de consciência.

É por isso que uma das técnicas para parar um ataque de pânico é a respiração profunda. Se você é capaz de controlar a maneira como você respira, é menos provável que você experimente hiperventilar, o que está relacionado a outros sintomas e ao próprio ataque de pânico.
Concentre-se em sua respiração! Inspire por uma contagem de quatro, segure-o por um segundo e expire por uma contagem de quatro.

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4. Massagem seu couro cabeludo com óleo de lavanda

Uma pesquisa publicada no Jornal Internacional de Neurociência descobriu que a massagem terapêutica reduziu os níveis de cortisol em até 31% e aumentou a dopamina em 31% e a serotonina em 28%. Massagear seu couro cabeludo enquanto estiver com um ataque de pânico, enviará a circulação do sangue para o cérebro e reduzirá a tensão muscular na parte de trás da cabeça e do pescoço.

Você pode escolher qualquer óleo que quiser, no entanto, estudos descobriram que o óleo de lavanda pode reduzir o estresse mental e aumentar o estado de alerta. Então dê uma chance!

5. Coma chocolate amargo

O chocolate escuro é rico em magnésio, um mineral que ajuda a nos manter calmos. Apenas um quadrado contém 327 miligramas ou 82% do seu valor diário. Eles fazem isso melhorando o fluxo sanguíneo para o cérebro e aumentando sua capacidade de se adaptar a situações estressantes.

UMA estude mostrou que pessoas que consumiram 74% de chocolate amargo duas vezes ao dia por duas semanas aumentaram os níveis de hormônios do estresse comumente associados à ansiedade, como catecolaminas e cortisol.

6. Ouça batidas ou ondas binaurais

Descoberto por Heinrich Wilhelm Dove, batidas binaurais usam tons de baixa frequência e arrastamento de ondas cerebrais para influenciar o humor, faça o ouvinte se sentir relaxado, calmo e ter controle sobre a dor.

Isso é feito tocando-se dois tons ou sinais de freqüências variadas, um em cada orelha. O cérebro então recebe ambos os tons e detecta as diferenças entre os dois, e então processa a diferença para criar seu próprio terceiro sinal, que é definido como a batida binaural. Este terceiro sinal, que contém pulsos de baixa frequência, afetam a mente e fazem qualquer coisa, simplesmente relaxando a pessoa para melhorar suas habilidades cognitivas e sua consciência mental.

Então, essas batidas fazem seu cérebro ressoar ou "seguir a batida" do terceiro sinal, o que resultará em mudanças na atividade cerebral. Este efeito é chamado de "Freqüência após a resposta" e foi descoberto pelo biofísico Gerald Oster.

Basta fechar os olhos, ouvir batidas binaurais e imaginar o lugar mais feliz que você gostaria de estar. na praia, concentrando-se apenas no fluxo e refluxo da água, observe como as palpitações do coração diminuem gradualmente.

7. Pratique a atenção plena

Através da prática da atenção plena, você pode melhorar a conexão entre você e seus pensamentos e sentimentos ansiosos que surgem durante um ataque de pânico.

Como o ataque de pânico pode causar desrealização (sentimentos de irrealidade) e despersonalização (desanexar-se de si mesmo), a atenção plena pode refrear seu ataque de pânico. Você será mais autoconsciente sobre o que está acontecendo com você, e que o que você está passando não é algo com risco de vida e pode ser superado.

Então, para criar alguma distância de sua ansiedade, traga sua atenção para cada um dos sentidos, aterrando-se no presente. Você pode começar a partir do senso de toque, como cavar os pés no chão ou sentir a textura de suas roupas em suas mãos. Ou concentre toda a sua atenção e energia em seu entorno ou em um objeto específico. Tente descrever sua variedade de cores, tamanhos, formas e padrões.

Mude sua consciência para sons. Ouça e observe o que você ouve em seu ambiente. Escolha o som mais silencioso que você ouve, ou o som mais alto que você ouve.

Mova-se para o seu olfato. Tente descobrir que tipo de cheiro você percebe. Tais sensações específicas lhe darão algo real e objetivo para focar.

Como você está descrevendo esses objetos para si mesmo ou tentando descobrir que tipo de cheiro você pode sentir, você nem perceberá que seus sintomas de pânico já desapareceram e não há mais nada errado com você ou com o mundo. Nunca foi.


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