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O ronco é um problema comum entre todas as pessoas, mas é mais provável que aconteça com homens do que com mulheres. Pode ocorrer ocasionalmente ou habitualmente e de acordo com algumas estimativas 25 por cento dos adultos são roncadores regulares e quase metade deles ronca de vez em quando. O som do ronco é irritante e pode ser perturbador não apenas para quem ronca, mas para o outro parceiro, ou para outras pessoas com quem o roncador compartilha a sala. Já perguntou por que isso acontece?

É porque quando dormimos, os músculos da nossa garganta tendem a relaxar e a garganta se estreita. Assim, durante o processo de respiração, as paredes da garganta começam a vibrar e o ronco é criado. Quanto mais estreita sua via aérea se torna, maior a vibração e mais alto o seu ronco. Na maioria dos casos, você pode tentar mudar seu estilo de vida para parar de roncar, em casos mais raros, pode ser uma indicação de problemas de saúde como a apneia obstrutiva do sono (AOS). Para saber mais sobre as causas do ronco, alguns remédios e alguns fatores de risco que podem levar ao ronco, role para baixo neste artigo.

Ronco

Fonte: Pinterest

Idoso

O problema do ronco geralmente piora com a idade. Nosso corpo tende a passar por algumas mudanças à medida que envelhecemos, a garganta tende a se estreitar e os músculos da garganta e da boca relaxam mais. Isso leva ao ronco. Você pode tentar fazer alguns exercícios de língua durante o dia, pois eles vão fortalecer os músculos e será menos provável que ronquem durante a noite.

Posição do sono

A posição de dormir pode parecer uma coisa simples quando se trata de influenciar o ronco, mas na verdade, pode afetá-lo. Se você é uma pessoa que geralmente dorme de costas, então é mais provável que você ronque do que outras pessoas que dormem ao lado.

Condições do nariz e da garganta

Existem certas condições em sua garganta e nariz que podem causar ronco. Amígdalas ou adenóides aumentados, pólipos nasais são condições que estreitam a garganta durante o sono e levam ao ronco. Um nariz entupido causado por resfriados ou alergias pode levar a vibrações ou roncos. Estas condições bloqueiam parcialmente as vias respiratórias e tornam a inalação mais difícil.

Consumo de álcool

Beber álcool antes de dormir aumenta a probabilidade de roncar. Isso porque o álcool faz os músculos relaxarem mais do que o necessário e eles podem entrar em colapso enquanto você dorme. Além disso, certos medicamentos, como tranqüilizantes e alguns outros tipos de medicamentos, podem ter o mesmo efeito e resultar em ronco ou vibração enquanto você respira durante o sono.

Estar acima do peso

Se você está acima do peso, terá mais peso em volta do pescoço. Excesso de gordura ao redor do pescoço faz com que sua via aérea se torne mais estreita e, portanto, leva ao ronco. Derramar alguns quilos pode ajudá-lo a aliviar o problema do ronco que está acontecendo com você.

Além disso, o ronco também pode ser causado por problemas de saúde, como apnéia do sono, alergias sazonais, comer demais à noite, gravidez, etc.

Ronco

Fonte: Pinterest

Remédios ronco

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É muito importante primeiro encontrar a causa do seu ronco, então você pode encontrar o tratamento certo e o silêncio que temia soar para sempre. No entanto, para tratar o ronco leve, listamos alguns remédios que você pode ajustar à sua rotina:

Evite Álcool

Desde que mencionamos antes, o álcool faz com que seus músculos relaxem mais do que o normal, então é mais provável que você ronque se você beber álcool antes de dormir. Tente evitá-lo, pelo menos 3 a 4 horas antes de bater o feno.

Mude sua posição de dormir

Pessoas que dormem de costas são mais propensas a roncar do que as outras que dormem de lado. Se dormir de costas for um hábito para você, tente prender uma bola de tênis nas costas usando fita adesiva. Assim, quando você dorme à noite, a bola não vai deixar você dormir de costas, mas vai fazer você virar de lado.

Perder peso

As pessoas com excesso de peso ou obesas têm maior probabilidade de roncar do que as que têm peso médio. Isso porque os tecidos adiposos no pescoço vão estreitar sua garganta e será mais difícil passar pelo ar. Experimente e derrube alguns quilos para aliviar o problema do ronco.

Use a tira nasal

Para tratar o ronco leve, você pode usar alguns dispositivos que estão disponíveis no mercado. Um desses dispositivos úteis é uma tira nasal. Aplique uma tira nasal na ponte do nariz antes de dormir e você é bom para bater no saco. No entanto, as pessoas mais velhas podem não preferir esse tipo de dispositivo porque sua pele é sensível e pode ser danificada. Além disso, as tiras nasais não são eficazes se você estiver sofrendo de apneia do sono.

Use produtos Peppermint

Se você acha que seu ronco está chegando por causa de alergias ou congestão nasal, usar produtos de hortelã-pimenta pode ajudá-lo a lidar com esse problema. Tome uma ou duas gotas de óleo de hortelã-pimenta antes de dormir e esfregue-o no nariz. Este óleo provavelmente limpará as cavidades nasais, e tornará mais fácil para você respirar durante a noite, uma vez que encolhe o tecido da garganta, portanto, continuará roncando.

Alguns fatores que pode aumentar o risco de ronco são:

Sendo homens – os homens têm uma garganta mais estreita que as mulheres e tendem a roncar mais.

Idade – o ronco se torna mais comum após a meia-idade.

Hereditariedade – o ronco pode ocorrer em famílias.

Ganhando peso e obesidade.

Fumar – freqüentemente exposto ao tabagismo pode causar ronco.

Beber álcool ou usar alguns tipos de medicamentos antes de dormir.

Congestão nasal crônica durante o sono – como resfriados ou alergias.

Leve embora

Os remédios mencionados acima podem promover um sono de boa qualidade, mas se nenhum deles funcionar e seu ronco estiver interferindo na baixa energia que você está tendo no dia seguinte, provavelmente é hora de consultar seu médico. Como o ronco pode atrapalhar não apenas o seu sono, mas também o do seu parceiro. Caso contrário, se algumas alterações em seu estilo de vida são tudo o que você precisa para tratar o ronco, uma melhoria imediata virá em breve.

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**** Este post foi traduzido automaticamente e pode haver alguns erros de concordância para o português******

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