O ronco não só pode perturbar uma boa noite de sono para as pessoas que roncam, mas também para aqueles que partilham o quarto. Nós roncamos porque nossas vias aéreas tendem a bloquear e estreitar parcialmente por várias razões. Normalmente, palato mole na parte de trás da boca e na língua, são aqueles que contribuem para estreitar suas vias aéreas. Então, devemos saber que quanto mais estreitas as vias aéreas, mais alto se torna o ruído do ronco. Embora o ronco seja bastante comum, suas causas geralmente não são tão graves. Fundação Nacional do Sono, relata que cerca de 90 milhões de adultos americanos roncam periodicamente, enquanto 37 milhões de pessoas roncam regularmente. Além disso, a condição do ronco é mais provável de ocorrer em homens.

Às vezes, fazendo algumas pequenas mudanças em seu estilo de vida ou tentando alguns remédios caseiros ronco úteis podem melhorar em grande parte o seu sono. No entanto, existem outros casos mais raros quando o ronco alto é um sintoma de apnéia do sono ou outros problemas de saúde e você precisa de remédios para tratá-lo. Portanto, se você é dito para ser uma pessoa que ronca, é melhor primeiro detectar a causa do mesmo.

Cópias de segurança da ciência de que beber álcool antes de dormir pode fazer as pessoas roncarem. Isso porque o álcool relaxa os músculos da boca e da garganta mais do que o normal, então eles podem entrar em colapso enquanto você dorme. Esses músculos podem liberar tons enquanto você dorme e tornar o ronco ainda pior. Geralmente é recomendado evitar a ingestão de álcool duas a três horas antes de dormir.

Fumar também pode bloquear parcialmente os canais das vias aéreas e pode levar ao ronco. Nossa posição de dormir também é importante. Treine-se para não dormir de costas, mas de lado. Ao dormir de lado, o ar pode fluir mais livremente, a garganta não é estreitada e o ronco é evitado. Outra forma que você pode tentar é também sustentar o seu cabeça no travesseiro alguns centímetros. Existem alguns travesseiros projetados para esse propósito que você pode comprar no mercado.

Outro indicador do ronco pode ser o peso excessivo. Especialistas acreditam que os tecidos adiposos extras em pessoas com excesso de peso podem comprimir as vias aéreas e levar ao ronco. No entanto, há esperança para quem ronca. Role para baixo para encontrar mais sobre alguns remédios caseiros que você pode tentar e combater a batalha com o ronco:

remédios caseiros ronco

Fonte: Pinterest

1. Use produtos Peppermint

Estes são remédios caseiros à base de plantas que são comprovadamente eficazes no tratamento do ronco. Você pode usar um colutório de hortelã-pimenta ou óleo de hortelã-pimenta para silenciar o ronco leve, especialmente para aqueles que roncam por causa de alergias. Tudo o que você precisa fazer é gargarejar o enxaguante bucal na boca, mas não engula. Pode ajudar a encolher os tecidos da garganta e a abrir as vias nasais. Outra forma é tomar um copo de água fria e misturá-lo com uma gota de óleo de hortelã, depois gargarejar essa mistura na boca. Ou você pode esfregar uma ou duas gotas de óleo de hortelã ao redor do nariz e deixá-lo assim enquanto dorme.

2. Use tiras nasais

Tiras nasais pode ser outra opção eficaz para ajudar a evitar o ronco. Aplique uma tira nasal na ponte do nariz antes de dormir e é bom se aposentar. Diminuirá a resistência ao fluxo de ar e melhorará a respiração fácil. Estes dispositivos levantam a ponte do nariz, portanto, ajudam a aliviar qualquer obstrução ao longo do caminho. As pessoas mais velhas não gostam desses tipos de dispositivos, porque podem danificar sua pele. Deve-se notar que esses dispositivos não são eficazes para pessoas que sofrem de apneia do sono.

3. Use um umidificador

Se você acha que seu ronco está vindo em consequência de alérgenos ou frio, ou porque o quarto em que você dorme está muito seco, tente usar um umidificador. Mesmo um nariz entupido pode fechar suas vias aéreas e você pode acabar roncando. No entanto, antes de usar um umidificador, você deve descobrir a causa primeiro, não queremos usar um umidificador quando já temos um quarto úmido.

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Abaixo você encontra algumas dicas úteis para evitar o ronco:

1. Fumar aumenta suas chances de ronco durante a noite. As pessoas que fumam são duas vezes mais probabilidade de roncar do que aqueles que não o fazem, segundo um estudo de Harvard. Como o fumo irrita as vias nasais, dificulta a respiração com o nariz e leva-o a roncar.

2. Reduzir a ingestão de álcool é outro fator importante que ajuda a evitar o ronco. Se você é uma daquelas pessoas que gosta de beber antes de dormir, tente evitar o consumo de 3 a 4 horas antes de bater no feno. Uma vez que o álcool relaxa muito os músculos da garganta, acontece que eles bloqueiam a passagem de ar na garganta, portanto, pode levar ao ronco alto.

3. Por mais inacreditável que pareça, cantar é um exercício de língua que ajuda a fortalecer os músculos do palato mole e da parte superior da garganta, de modo que é menos provável que eles colapsem. Você não precisa ser Elvis Presley, apenas cante sua música favorita enquanto dirige para o trabalho ou enquanto está no chuveiro, e presumivelmente isso ajudará a evitar o ronco durante a noite.

4. Mantenha um peso saudável – A pesquisa mostrou que pessoas que pesam mais também são mais propensas a roncar do que aquelas que estão com um peso normal. Como o Ano Novo está quase chegando, você pode tentar se comprometer com algumas novas resoluções e perder alguns quilos.

6. Durma o suficiente – Não dormir o suficiente pode levar ao ronco. Tente dormir de 6 a 7 horas por dia.

Lembre-se – o sono é um componente essencial para o nosso bem-estar, não negligencie o conselho acima!

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