A preocupação nunca acaba, é uma parábola da vida. Uma pessoa se preocupa em se matricular na universidade, depois em tirar boas notas, se formar, encontrar um bom emprego … e a lista é simplesmente interminável. Às vezes, até as dificuldades cotidianas podem empurrar alguém além da capacidade de lidar com a situação. A chave é aprender e lidar com as altas demandas da vida dinâmica que enfrentamos no dia a dia. Como muitas preocupações podem se transformar em estresse e muito estresse pode fazer alguém cair em depressão ou ansiedade.

Agora, embora uma pequena quantidade de estresse possa ser motivadora para um bom desempenho, se interferir em suas atividades diárias, como impactar a vida social e diminuir seu desempenho diário, seu estresse está afetando a qualidade de sua vida para o pior. De acordo com um estudo realizado pela organização internacional da ONU – o estresse é um dos problemas de saúde mais graves no século 20 e se tornou uma epidemia mundial.

Portanto, uma vez que o ritmo e os desafios da vida moderna estão tornando o gerenciamento do estresse necessário para quase todo mundo, é melhor se tentarmos encontrar formas de manter o estresse sob controle antes que ele se torne debilitante para o nosso bem-estar.

De acordo com mentalhealth.org.uk é preciso dar três passos se você se sentir estressado: o primeiro é detectar o que está causando problemas, quando está causando problemas e, finalmente, tentar rever seu estilo de vida.

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Aqui estão algumas dicas eficazes para ajudá-lo a gerenciar seu estresse:

1. Gerencie seu tempo – Você tem que fazer uma linha clara entre suas responsabilidades e responsabilidades dos outros.mentalhealth.org.uk relatórios. É muito importante reservar algum tempo para você e relaxar. Além disso, você tem que admitir para si mesmo que não pode fazer tudo de uma vez, então é melhor começar e priorizar as coisas. A sobrecarregada lista de tarefas pode se tornar uma lista menor e mais acessível, onde você também pode deixar um pouco de tempo para relaxar e refletir.

 Dicas de gerenciamento de estresse

2. Exercício – Recorde o gerenciamento de tempo que listamos acima, você decide sobre as atividades que o ajudam a relaxar. Seja para dar um passeio rápido ou você gostaria de praticar qualquer tipo de atividade física em sua rotina, para muitas pessoas, até mesmo exercícios leves continuam sendo uma opção maravilhosa que ajuda como um apaziguador do estresse. Embora o exercício não faça com que todo o seu estresse desapareça, ele reduzirá a quantidade dele e o ajudará a deixar de lado os pensamentos negativos e também poderá melhorar a qualidade do seu sono.

3. Coma alimentos saudáveis ​​- De acordo com mentalhealth.org.uk você precisa ter certeza de que está ingerindo alimentos que contenham vitaminas, suplementos minerais e nutrientes de que seu cérebro precisa, além de beber bastante água durante o dia. Como há evidências suficientes que mostram como a desnutrição afeta seu humor. Nesta área, a redução de álcool e fumo também está incluída. Se você não puder reduzi-los totalmente, limite pelo menos o valor de sua ingestão. Embora pareça que fumar pode ajudá-lo a lidar com o estresse, muitas vezes engana alguém a uma situação pior.

4. Obtenha mais sono – Fazer algumas pequenas mudanças no seu estilo de vida pode ajudá-lo a dormir melhor. Se você é uma pessoa que não consegue dormir logo que coloca a cabeça no travesseiro, tente se envolver com a leitura ou fazer alguns exercícios leves antes de dormir. Mas definitivamente evite a tecnologia, pois pode apenas prolongar o processo. Esteja ciente de suas preocupações e não deixe sua mente vagar quando estiver na cama com um único propósito: dormir. Como as lutas do sono são comuns se você estiver estressado, aprenda a lidar com isso, mesmo que seja necessário modificar o ambiente.

Stress Management: 6 dicas para ajudar a gerenciar o estresse 1

foto por Zohre Nemati em Unsplash

5. Suporte Social – Como skillyouneed escreve em seu relatório pessoas que aproveitam o tempo em seus relacionamentos de amigos e familiares são menos propensas a se sentirem estressadas. Segundo eles, a presença diária das pessoas próximas em nossa vida realmente regula o sistema que gerencia os hormônios do corpo, e isso leva a menos estresse. Também ser estressante significa que seu julgamento pode estar obscurecido em algum grau, então ter pessoas por perto para discutir seus sentimentos e problemas pode ser um bom amortecedor para sua situação.

6. Medite – Como apa.org sugerir meditação pode ajudar nossa mente e corpo a relaxar. Ajuda-nos a prestar atenção aos nossos pensamentos e sentimentos e aumenta a nossa capacidade de lidar com situações difíceis e aliviar o stress. A pesquisa mostra que a meditação também aumenta a concentração e reduz os sentimentos negativos ou o mau humor. Se você tentar praticar meditar regularmente, mesmo que brevemente, poderá perceber os efeitos positivos que isso tem sobre uma pessoa, neste caso, você. A meditação também ajuda a pessoa a desenvolver empatia, perdoe mais e veja mais perspectivas. Em outra palavra, isso nos ajuda a nos sentir conscientes de nossas ações e também a fazer escolhas mais sábias na vida.

 Dicas de gerenciamento de estresse

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Finalmente, lembre-se de dedicar alguns minutos todos os dias e apreciar a si mesmo. Você é um bom amigo para outras pessoas – seja um bom amigo para você também!

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