Você parou de fumar, né? Isso é ótimo, realmente! Milhões de pessoas tentam parar de fumar, mas falham, porque, vamos encarar, é um duro hábito chutar. Isso acontece porque a nicotina é altamente viciante, na verdade, é igualmente tão viciante como cocaína ou heroína. E a retirada da nicotina é real. É por isso que os fumantes tentam desistir muitas vezes antes de fazê-lo para sempre. Todos os fumantes passam por abstinência de nicotina porque o último afeta todas as áreas do seu corpo, do coração aos seus hormônios, metabolismo e cérebro. Quando seu corpo é privado de nicotina, você vai desejar fisicamente a nicotina que ele ficará irritado se você não puder tê-lo. Retirada de nicotina geralmente dura apenas um mês ou mais, mas lutar contra a batalha mental pode demorar ainda mais. No entanto, é importante notar que nem todos experimentarão a retirada da nicotina da mesma maneira. Depende de uma série de fatores, como a maneira como você fumava, o quanto você fumava, quanto tempo você fumava, se você inalou ou não, etc Também depende se você parar de peru frio ou estável. Se vocês pare de fumar peru frio, você pode experimentar sintomas mais graves de abstinência em comparação àqueles que adotam uma abordagem mais coesa. No entanto, com um pouco de persistência e preparação, você vai passar por isso.

O que causa a abstinência de nicotina?

Quando você fuma, o número de receptores de nicotina no cérebro aumenta, então quando você para de fumar, esses receptores esperam a nicotina, e quando eles não pegam, eles começam a se ajustar. Esse processo de ajuste é o que causa as retiradas e os desejos. No caso de um fumante usar nicotina por um longo tempo, o equilíbrio dos mensageiros cerebrais muda. Então, quando aqueles receptores e mensageiros não recebem a nicotina eles geralmente ficam, o equilíbrio químico no cérebro muda e isso leva a efeitos colaterais físicos e psicológicos. Tal ruptura de substâncias químicas cerebrais é o que conhecemos como vício em nicotina.

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Quais são os sintomas de abstinência de nicotina?

1. Desejos de nicotina Este é um dos sintomas mais desafiadores e persistentes. Quando você para de dar ao seu corpo a nicotina, o hormônio do "sentir-se bem", chamado dopamina, que o seu corpo se acostumou a liberar, deixa de fazê-lo. O desejo é um sintoma psicológico em que o corpo quer o que adaptou e se tornou tolerante. No entanto, os sintomas de desejo geralmente duram de 5 a 10 minutos. Embora possam ser extremamente desconfortáveis, tente esperá-los e lembre-se de que isso também passará.

2. Mudanças de humor – Mudanças de humor são um dos primeiros sintomas da retirada inicial da nicotina. Pode desencadear mudanças extremas de humor, como explosões súbitas e irracionais, mas também mudanças psicológicas de curto prazo, incluindo aumento da pressão arterial e da frequência cardíaca. Pessoas que pararam de fumar também relataram ter tido problemas de memória e dificuldades de concentração.

3. problemas do sono – Outro efeito colateral comum da abstinência de nicotina é distúrbios de sono. Estudos têm demonstrado que, quando você para de fumar, o movimento rápido dos olhos (REM) também é afetado, o que significa que você pode experimentar uma falta de sono de qualidade e um cansaço persistente durante o dia.

4. Ganho de peso – Isso tem mais a ver do que apenas substituir um hábito por outro hábito. Na verdade, sempre que você fuma, o nicotina que você toma desencadeia a liberação de glicosealterando assim a sua resposta à insulina. No entanto, quando você parar de tomar nicotina, você pode experimentar uma queda no açúcar no sangue, o que significa que seu corpo vai sentir a necessidade de consumir carboidratos, doces e outros alimentos para satisfazer esta fome súbita.

5. tosse – Embora isso possa ser alarmante para muitas pessoas, mas por mais estranho que isso possa parecer, na verdade significa que seus pulmões estão melhorando, e não o contrário. Você vê, quando você fuma, o revestimento de suas vias aéreas ficará imobilizado. Depois que você sair, eles voltarão ao normal empurrando depósitos tóxicos para fora dos pulmões para serem expelidos.

Veja o que você precisa saber sobre sintomas de abstinência de nicotina 1

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Quanto tempo duram os sintomas?

Geralmente, os sintomas geralmente aparecem entre 3 a 24 horas após a última fumaça. O pico dos sintomas de abstinência é tipicamente por volta do dia 3 depois que você parou de fumar e, em seguida, diminuiu gradualmente ao longo de 3 a 4 semanas. No entanto, pode durar mais tempo para algumas pessoas, e alguns lugares, situações e até mesmo pessoas podem desencadear desejos de nicotina. É importante saber que muitos desejos duram quase 15 minutos.

Depois de duas horas da última fumaça, metade da nicotina deixará seu corpo. Além dos sintomas de abstinência, há também mudanças positivas que as pessoas percebem depois de deixar de fumar, como melhor sensação de olfato e paladar, menos tosse e respiração mais fácil.

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Como lidar com retiradas?

O bom é que você parou de fumar, e os efeitos da retirada valem muito mais do que as doenças fatais que o tabagismo causa. No entanto, existem muitas formas e técnicas de enfrentamento que podem ajudá-lo com a abstinência da nicotina, tais como preparar-se mentalmente para as mudanças, exercício, evitando gatilhos, fazendo uma lista de todos os benefícios que vêm de parar de fumar, manter-se ocupado, começar um novo hobby ou passar mais tempo com amigos não fumantes. Você está indo bem.

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